Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс привычек для сохранения и укрепления здоровья, снижения риска заболеваний.
Он включает:
✔ Здоровое питание: энергетическое равновесие, сбалансированность (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы), щадящие методы приготовления, режим питания. Рекомендуется ограничить соль (до 5 г/сутки), увеличить потребление фруктов/овощей (400-500 г/сутки), включить цельнозерновые и бобовые, снизить насыщенные и трансжиры, употреблять растительные масла (20-30 г/сутки), есть рыбу (2 раза/неделю), ограничить продукты с высоким содержанием жиров/холестерина, трансжиры, добавленный сахар.
✔ Физическая активность: чередование отдыха с нагрузками. Рекомендуется не менее 10 000 шагов в день, или 150 минут умеренной/75 минут высокой интенсивности в неделю.
✔ Отказ от вредных привычек: полный отказ от курения (фактор риска хронических заболеваний) и алкоголя (безопасной дозы нет).
✔ Режим дня: полноценный сон (7-8 часов), баланс между трудом и отдыхом.
✔ Минимизация стресса: небольшие дозы стресса полезны, чрезмерные истощают. Важно находить баланс и обращаться за помощью при необходимости (в Пермском крае действуют кабинеты медико-психологического консультирования).
✔ Здоровье с детства: Родители закладывают основы ЗОЖ, объясняя детям ценность здоровья и формируя сопротивление вредным привычкам.
✔ Диспансеризация: В Пермском крае проводится диспансеризация взрослого населения (18-49 лет) для оценки репродуктивного здоровья.
✔ ЗОЖ – залог долголетия: Здоровый образ жизни улучшает самочувствие, увеличивает продолжительность жизни и помогает избежать многих недугов.
