Ежегодно 29 сентября мир отмечает День сердца. В России этому событию посвящена целая неделя, призванная напомнить: наше сердце — это «двигатель», работающий без выходных. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для россиян, становясь причиной почти половины всех летальных исходов.
Хорошая новость в том, что большинство этих патологий можно предотвратить. Фундамент долголетия — это не подвиги, а простые ежедневные привычки.
С чего начать заботу о себе?
- Откажитесь от вредных привычек. Курение — главный враг сосудов. Оно вызывает их спазм, повышает давление и буквально «душит» организм, заменяя кислород угарным газом. Отказ от сигарет и алкоголя — первый и самый важный шаг к здоровью.
- Пересмотрите рацион. Жирное, жареное, избыток соли и сахара — это «строительный материал» для атеросклеротических бляшек. Они сужают просвет сосудов, заставляя сердце работать на износ. Замените полуфабрикаты и кондитерские жиры на более полезные альтернативы.
- Следите за «цифрами здоровья». Регулярно измеряйте давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы. Контролируйте вес: лишние килограммы — это колоссальная нагрузка на миокард.
- Ориентиры: ИМТ до 25. Окружность талии: для женщин — до 80 см (риск выше при 88 см), для мужчин — до 94 см (риск выше при 102 см).
- Наладьте сон. 7–8 часов отдыха — это не роскошь, а необходимость. Хронический недосып провоцирует скачки давления. Попробуйте ложиться в одно и то же время и откладывать гаджеты за час до сна.
- Больше движения. Гиподинамия — «тихий убийца». Даже простая прогулка на свежем воздухе укрепляет сердечную мышцу и разгоняет обмен веществ.
- Управляйте стрессом. В моменты сильных переживаний сердце работает на износ, а сосуды сужаются. Такие «качели» истощают сердечную мышцу.
Почему важно держать давление под контролем?
Цифры на тонометре выше 140/90 мм рт. ст. — серьезный сигнал. Игнорирование гипертонии в разы повышает риск инфаркта и инсульта.
Не ждите планового осмотра, если почувствовали:
- внезапную головную боль или головокружение;
- шум в ушах или «мушки» перед глазами;
- одышку;
- дискомфорт или давящую боль в груди.
Важно: если тонометр показал повышенные значения, не назначайте себе таблетки самостоятельно — подбор препаратов должен делать только врач.
Чек-лист: что нужно знать о своих показателях?
После 30 лет возьмите за правило ежегодно проверять уровень холестерина и сахара.
- Холестерин: «Норма» индивидуальна, поэтому расшифровку лучше доверить специалисту. Однако, если общий холестерин выше 8,0 ммоль/л, а ЛПНП («плохой» холестерин) — более 4,9 ммоль/л, визит к врачу должен быть незамедлительным.
- Сахар: норма для анализа из пальца составляет 3,3–5,5 ммоль/л.
Диспансеризация — ваш главный союзник
Многие опасные состояния, такие как «тихая» гипертония, долго не дают о себе знать. Ежегодная диспансеризация помогает выявить скрытые угрозы на ранней стадии. Врач не только оценит состояние сердца, но и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы чувствовать себя энергичным человеком.
Как пройти диспансеризацию?
- Позвоните по номеру «122» или обратитесь в регистратуру своей поликлиники.
- Во многих медучреждениях пройти обследование можно в порядке живой очереди — достаточно иметь при себе паспорт и полис ОМС.
Забота о себе начинается с простого шага. Сделайте его сегодня!
